Prześledźcie krok po kroku rysunki ze strony 196. Usiądźcie, każde na swoim krześle. Postawcie stopy równo i pewnie na podłodze. Wyprostujcie plecy. Wsuńcie pośladki w głąb siedzenia. Opuście ręce wzdłuż boków, tak by móc chwycić palcami siedzenie od spodu. Pamiętajcie, żeby trzymać plecy wyprostowane, ale nie napinajcie przy tym zanadto mięśni grzbietu. Siedźcie prosto, ale w miarę swobodnie. Teraz złączcie kolana i zestawcie krawędzie stóp. Zaciśnijcie stopy, kolana i pośladki. Jednocześnie chwyćcie mocno palcami za spód siedzenia i naprężcie mięśnie rąk, jakbyście chcieli wcisnąć pośladki w siedzenie. Tak trzymać przez 10 sekund! Teraz rozluźnijcie mięśnie, wypuszczając przy tym powietrze. Potem głęboki wdech i łagodnie wypuście powietrze z płuc. Dobra robota. Teraz niech każde napije się wody. Nie całą szklankę od razu, na początek wystarczy po łyku. Teraz weźcie ołówki, ale nie w tę rękę, którą zwykle piszecie, lecz w drugą, czyli praworęczni w lewą i odwrotnie – leworęczni w prawą. Teraz napiszcie swoje imiona. Wiem, że to nie jest takie łatwe, ale na pewno sobie z tym świetnie poradzicie. Doskonale! Żeby to uczcić, dopijcie wodę do końca. Na zdrowie! [Uwaga: wprawdzie jest to proste i łatwe ćwiczenie, ale jeśli któreś z was miało uraz kręgosłupa albo inne uszkodzenia ciała, które mogłyby wam utrudniać jego wykonanie, należy poradzić się najpierw lekarza, czy na pewno można je wykonać.]